nogi i

[...] ze plecy, klata itd to najlepiej 4cwiczenia po 3 serie a na male partie 3 cwiczenia po 3 serie tak? Brzuch chyba ostatecznie wrzuce do nog, nie wiem czy powinno sie laczyc nogi z brzuchem. Ukladajac trening staram sie unikac maszyn raczej, i cwiczen typowo izolowanych, bo tam raczej nie zrobie masy. klatka + biceps WL sztanga 3 serie WL glowa [...]

Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]

Prędzej split 4 dniowy widziałbym (ale możliwości jest dużo więcej): 1. Pon= klata/biceps 2. Wtorek= nogi 3. Czwartek= barki/triceps 4. Piątek=plecy Jak możesz to wrzuć film z WL. W ćwiczeniach aerobowych ważny jest czas. 2 minuty to nawet nie jest rozgrzewka. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-03-18 17:16:13

witam ponownie jakie ćwiczenie jest najlepsze na czwórki, ponieważ nogi ja podzieliłem sobie na 2 treningi.Na jednym czxwórki na drugim dwójki NA czworki prostowanie przysiady i syzyfki( nie mam hack maszyny, a za dupą przysiady jakoś mi nie robią) Na dwójki robie uginanie leżac na brzuchu i mc na prostych .Robie 2 i 4 mega długo i nie mam jakis [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

Dodaje spóźnioną rozpiskę z treningów czwartku i piątku Czwartek ……………………………………………………………………………………………………………………. Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 30⁰ 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | [...]

Piątek ……………………………………………………………………………………………………………………. Nogi Przysiad 12x40kg | 10x55kg | 8x65kg | 8x75kg | 8x75kg http://www.youtube.com/watch?v=1o-CDsyWfOs Uginanie podudzi ze sztangielka leżąc 12x12kg | 10x18kg | 10x22kg | 10x22kg Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona Unoszenie na palce na podwyższeniu 25x65kg | 25x65kg | 25x75kg | [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie az do palenia 3-4s do maxa 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2 serie az do palenia j.w. Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 ok 2.wyprosty nóg na suwicy 12/10/8/8 zamienilbym na uginanie leząc 12,10,8,6 3. wykroki z hantelkami 12/10/8/6 [...]

[...] 3. Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max Piątek: nogi, barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8/6 2. wykroki z hantelkami 12/10/8/6 3. Uginanie siedząc 12/10/8/6 4. Wspiecia na palce stojac 4x max Barki: 1. [...]

"cel: masa, jednak chciałbym bez zbędnego zalania się " problem z kolanami , nabierając masy , a nie pracując nad partiami które służą do odciążania jedynie będziesz poddawał kolana coraz większej pracy i naciskowi . co z tymi kolanami ? konsultacja medyczna była ? Nogi to połowa ciała , twój fundament . generacja siły z nóg nawet następuję w [...]

ćwiczę 7 lat na początku ćwiczyłem aby pozbyć się tłuszczu była to pewna modyfikacja 100 bardzo dużo powtórzeń z małym ciężarem i dużo aerobów udało mi się zjechać z wagą z 95 kg do 68 kg póżniej zainteresowałem się bardziej amatorskim sposobem ćwiczeń od trzech lat ćwiczę cyklem rocznym 1. sila - 1 miesiac 2. masa - 6 tyg. 3. sila - 1 miesiac [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fb4fb2a3c68548bea0523019c24f6999.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19d6a96d31864428b12312dbf9035b67.png Jutro mój ulubiony trening - nogi... %-) DOMSy jeszcze trzymają z poprzedniego tygodnia.... Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-30 00:09:47 Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-30 [...]

[...] 3s 12,10,8 -prostowanie ramion rownolegle do ciała w opadzie hantlem 3s 12,10,8 barki -wyciskanie zza pleców 4s 12,10,8,6 -unoszenie ramion bokiem hantlami 4s 12,10,8,6 -unoszenie sztangi wzdłuż ciała do brody 4s 12,10,8,6 Piątek nogi -łydki 4s 12,10,8,6 -przysiady ze sztangą 4s 12,10,8,6 To tyle prosiłbym o skomentowanie i doradzenie.

[...] czytałes chociaz atlas cwiczen ??? www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam taki plan na początek Pon Klata + Triceps + brzuch Sroda Plecy + biceps + przedramie Piątek Barki + nogi + brzuch Klata 2 cwiczenia złozone + 1 izolowane Plecy 2 cw złozone na gore + 1 izolowane + 1 izolowane na dół Triceps 1 cw złozone + 1 cw izo. Biceps 1 cw zł. 1 cw [...]

siema wstałem, umyłem sie , zrobilem zastrzyk -pierwszy raz w zyciu w bark , wypilem sniadanie i shock therapy i za chwile spadam katowac nogi

[...] wzrostu. Moj pal przedstawia sie nastepujaco: brzuch kazdego dnia, biegam 10-12 km 2 razy w tygodniu niedziela : klatka piersiowa poniedzialek: barki, przedramiona wtorek: nogi ( lydki jak i uda) biceps czwartek: plecy oraz triceps Od jakiegos czasu przestalem nabierac sil, chcialbym miec wyrzezbiona sylwetke, i oczywiscie przybrac na masie [...]

Rozkład jest zdecydowanie zły. Barki na pewno nie przed plecami, nogi zasługują na osobny trening. Może rozkład..... Push ciężko off Pull cięzko off Push lekko Legs off Jeżeli przyjąc założenie, że koniecznie klatka 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem klatke można ładnie zniszczyć i pobudzić trenując ją jeden raz w tygodniu, mieszcząc się w jakichś 12 [...]

Skoro chcesz rosnąć wolniej(nawet 2x),twój wybór:-) Daj nogi w osobny dzień.To połowa ciała. PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x10 - Wyciskanie na ławeczce skos - 4x10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x12 - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Ostatnie wywal.Zbyteczne. Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

ja mam taki rozklad pon: nogi, plecy, biceps wtorek: klatka, barki , tricepsz srodaw: wolne czwartek: nogi, plecy, biceps piatek: klatka, barki, triceps sobota:wolne niedziela: wolne na jednym treningu 8 seri na plecy, 8 seri na nogi, 6 na klatke, 5 na barki , 4 na triceps i biceps. zazwyczaj dobieram po dwa cwiczenia na partie.

[...] euro. Jeśli chodzi o kontrakt, oczekuje propozycji w granicach czterystu tysięcy euro za rok. Transfer wydaje mi się mało prawdopodobny, raczej za wysokie progi na Drzymały nogi. A tak po za tym to sam trener Groclinu nie orientuje się za bardzo o kogo chodzi. 2. Waży się przyszłość Andrzeja Juskowiaka w Erzgebirge Aue. Polski napastnik w [...]